生理前 肌トラブル

生理前に起こる肌トラブル!ホルモンバランスが原因かも?

 

肌トラブルを抱えた主婦のイラスト画像

 

生理前の肌トラブルって憂鬱ですよね。丁寧にスキンケアしても、目元は乾燥するのにTゾーンやあごのラインはテカって、ファンデーションのノリも悪い!あごにニキビまで!?毎月のことなのに、自分の体のことなのにイライラしてしまう事ありまませんか?もしかしたらホルモンバランスが乱れているのかも?

 

今回は肌トラブルに関わるホルモンバランスのしくみと、ホルモンバランスを整えて肌トラブルを改善する方法について調べてきました。

 

生理前の肌トラブルはホルモンバランスの乱れが原因?

 

女性は約28日周期でホルモンバランスが変化しています。

 

月経期、卵胞期、排卵期(低温期)と黄体期(高温期)に別れています。排卵の翌日からが黄体期(高温期)となり、黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が増え、栄養や水分をグッと体に溜め込もうとするため余分な皮脂やむくみなどの症状も現れます。

 

このホルモンバランスの変化は、食生活や生活習慣の乱れにも深く関わっています。不規則な生活や、冷え、ストレスなどでバランスが乱れると、肌トラブルにも影響してきます。

 

生活習慣の乱れを改善することでも解消されることが多いので、まずは生活習慣を見直してみましょう。

 

ホルモンバランスを整える3つのポイント!

 

ホルモンバランスを整えるのに大切な事は、

 

  • 質の良い睡眠
  • バランスの良い食事
  • ストレスを溜めない

 

生理前の黄体期はこの3つを心がける事で、肌トラブルの予防やPMS(生理前症候群)の症状なども緩和されます。

 

質の良い睡眠とは、寝る長さよりも寝る時間にポイントがあります。“夜更かしは美容の大敵”と昔からよく言われていますよね。これは午後22時から深夜2時の寝ている間に美容にも良いたホルモンがたくさん作られるからで、この美肌のゴールデンタイムに睡眠をとることが質の良い睡眠にはとても大切です。

 

バランスの良い食事は健康にも欠かせませんね。さらに生理前は皮脂の分泌が増えるので、油分を押さえた食事を心がけ、女性ホルモンを整える食材もプラスしたいですね。大豆イソフラボンやビタミンB6、ビタミンEが良いと言われています。

 

大豆イソフラボンは大豆製品全般に、ビタミンB6は肉や魚、ナッツ類や卵などに多く含まれます。ビタミンEは美肌にもよいと有名ですね。ナッツ類やうなぎ、アボカドやカボチャなどに多く含まれます。

 

重要なのはバランスの良い食事にプラスするということ!何事も取り過ぎはよくないですよね。普段の食事に気をつけながらバランスよく取り入れて、肌トラブルにも負けない肌を目指しましょう。

 

ストレスはホルモンバランスを乱すだけではなく、健康を害する原因としても有名ですよね。ストレス解消法はいろいろありますが、今回はリラックス効果の高いフットバスの方法を事項でご紹介します。

 

生理前の肌トラブルにも効果あり?フットバスでリラックス♪

 

ゆっくりリラックスしたい時に、半身浴やアロマバスは体を温める効果があるので、女性ホルモンのバランスを整えるのにピッタリ♪血行がよくなり、くすみの解消や肌のハリなどにも効果を期待できます。

 

でも、なかなかゆっくりお風呂に入る時間がない。そんな時は広めの洗面器やバケツを使ったフットバスがオススメ。温度は38度〜40度くらいのお湯で、長めに入る時は、ポットにお湯を沸かしてたし湯をしながら入るのがよいでしょう。お気に入りのアロマオイルを1〜2滴落とすとリラックス効果がたかまります♪

 

生理前の症状に効果的と言われているアロマを使うとさらに効果的!ローズ、イランイラン、クラリセージ、カモミールなど好みの香りを探してみるのもいいですね。

 

憂鬱な肌トラブルも、まずは生活習慣の改善から。ゆったりした気持ちで内側から整えてみませんか?

 

 

 

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