睡眠不足 吹き出物

睡眠不足で吹き出物ができちゃう?睡眠と肌荒れの関係

 

吹き出物が出来た女性のイラスト画像

 

最近、おでこや口の周りに吹き出物ができて顔がブツブツ…。

 

朝、鏡を見たら顔がボロボロなんて、女性ならすごくテンションが下がりますよね。

 

その吹き出物、実は睡眠不足が原因かも知れません。

 

睡眠不足は吹き出物だけではなく、化粧ノリが悪くなるなどの肌トラブルから、頭痛やボーッとして作業効率が悪くなるなど体の不調にも影響するのです。

 

仕事や飲み会で夜寝るのが遅い、ストレスで寝る直前まで食べている、布団に入ってからスマホをいじるなど、普段寝る時間が短い人は注意が必要ですよ!

 

睡眠不足と肌トラブルの関係とは?

 

まず、お肌と睡眠の関係について調べたところ、お肌と言うのは寝ているときに生まれ変わるのだとか。

 

新しい細胞を活発に作り出し、美肌や人間が正常に動く為に欠かせない「成長ホルモン」と言うのがあり、その成長ホルモンは、睡眠中に分泌されるのだそう。

 

成長ホルモンが分泌されることで、肌のターンオーバー(肌が生まれ変わる周期)が正常になり、新しくキレイな肌に生まれ変われるのですが、睡眠不足になるとその周期が乱れ、肌を構成する細胞が作り出せなくなるので、色々な肌トラブルが起きてしまうのです。

 

もっと詳しく言うと、ターンオーバーは顔の場合、約28日周期で行われますが、その期間に睡眠不足が続いてしまうと、成長ホルモンが十分に分泌されないので、小さい、形が不揃いなどの未完成な細胞が肌表面に並びます。

 

すると、肌の表面はスカスカの状態でバリア機能が働けず、刺激をダイレクトに受けてしまうので肌が荒れやすくなります。

 

つまり、肌のバリア機能が壊れているところに刺激や汚れなどが貯まって、吹き出物ができたり肌トラブルが起きたりしやすくなる訳です。

 

いくら良い化粧品を使っても、食事に気をつけても肌がキレイにならないと言う人は、睡眠不足を疑うと良いかもしれません。

 

じゃあ、とりあえずたくさん寝れば良いのか?と思いますよね。

 

どうすれば寝不足による肌荒れが解消できるのか調べてみました。

 

睡眠不足による吹き出物の対処

 

たくさん寝るその前に、“夜22時〜翌2時はお肌のゴールデンタイム”という情報を見たことはありませんか?

 

この時間に成長ホルモンが活発に作られると言う説もありますが、どちらかと言うと眠ってからの3〜4時間の間(シンデレラタイムやエンジェルタイムと言う説もあります)の睡眠の質を高める方が効果的との説もあります。

 

どちらにせよ、夜更かしで肌が荒れる本当の理由は、ゴールデンタイム(シンデレラタイム)の睡眠の質が低いことが原因と言われているので、寝てすぐ熟睡できるようにいくつか気をつけてみましょう。

 

布団でスマホをいじらない

寝る前にスマホをいじったりゲームなどをしていると、脳が活性化してしまうので、熟睡できなくなってしまいます。

 

また、スマホやパソコンから出るブルーライトも、入眠の妨げになります。

 

ダラダラとスマホをいじっているうちに、自然と夜更かしもしてしまっていませんか?

 

実は、色々なサイトを調べていたら、この布団スマホが一番良くないようです。

 

普段何気なく、毎日やってしまっている人は、まず寝る直前のスマホいじりを止めるだけでも睡眠の質が変わるかもしれません。

 

食事とお風呂は布団に入る2〜3時間前に済ませておく

お風呂に入って体を温めるのはとても大事ですが、すぐにお布団に入ってしまうと、逆に暑くて寝つきが悪くなってしまいます。

 

冷めるまで待つと、自然な眠気がくるそうです。

 

睡眠中は、内臓も休ませてあげましょう。

 

寝る直前に食べてしまうと、食べたものを一生懸命に消化しようと、内臓が頑張ってしまい、熟睡とはいきません。

 

枕の高さを調節する

枕がの高さが低すぎたり高すぎたりすると、首や肩に負担がかかる上に、頭の形にフィットしていないと体がストレスを感じるそうです。

 

良く「枕が変わると眠れない」と言う人がいますが、それぐらい枕は良い睡眠に重要です。

 

寝ているのに首や肩に変な力が入ってしまうので、疲れが取れなくなってしまいますよ。

 

もし機会があれば、イマドキのちょっと高級な枕を自分へのご褒美にしても良いかもしれませんね。

 

さて、質の高い眠りを得る為の工夫について紹介しましたが、仕事柄どうしても22時〜午前2時に眠るのが難しい人もたくさんいらっしゃると思います。

 

なので、お肌がひどく荒れない為の工夫も簡単に紹介します。

 

番外編…お肌に良いことアレコレ

 

どうしても睡眠不足になりがちだと言う人は、睡眠以外で工夫するしかないですよね。

 

どんな方法があるのか調べてみました。

 

食事に気をつける

普通の肌荒れでも、甘い物は控えるとか、野菜を多く摂るとかは良く言われますが、とくに摂りたい営養は、ビタミン、鉄分、亜鉛なのだとか。

 

鉄分は、皮膚や粘膜を作る働きがあるので、鉄分が不足すると湿疹ができやすくなったりするみたいで、美肌を守るために鉄分はとっても重要な役割をしているのだそう。

 

ビタミンは、その鉄分が体に吸収されるのを助ける働きがあるので、併せて摂りたいですね。

 

亜鉛は、新しい細胞が生まれるのに必要な成分なのに、体内で生成することができないので、積極的に摂取する必要があります。

 

これらを簡単に摂取できるのがナッツ類だと言われています。

 

深夜のお夜食にナッツをチョイスするのも良いかもしれませね。

 

寝る前にお肌の保湿をする

寝る前に目元や口の周りなど、皮膚が薄くてデリケートな部分を念入りに、美容液で保湿しておきます。

 

寝付いてから90分ほどで成長ホルモンが分泌され始めるので、お肌のコンディションを整えておくとより良いそうです。

 

いかがでしたでしょうか?

 

睡眠が不足すると、厄介な肌荒れになるだけではなく、体にも不調がでてきます。

 

全部はできなかったとしても、健康な毎日の為に少し工夫して、質の良い眠りにつけるようにしましょうね。

 

 

 

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