睡眠不足 肌 ガサガサ

睡眠不足で肌がガサガサになる理由

 

睡眠不足の女性のイラスト画像

 

肌がガサガサになる原因の1つに睡眠不足があります。

 

睡眠不足になると、肌にどのような影響が出るのでしょうか。

 

また、スキンケアをどうすれば肌がガサガサになるのを予防できるのかも気になりますよね。

 

睡眠不足で肌がガサガサになる理由を解説しつつ、スキンケアの方法をご紹介します。

 

肌がガサガサになってしまった方も、少しずつ改善することができるので諦めずケアを実践してみてくださいね!

 

睡眠不足で肌がガサガサになる理由

 

睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が著しく低下します。

 

これが肌に大きく影響しています。

 

肌の細胞の移り変わりをターンオーバーと言うのですが、このターンオーバーは4週間、40代以上だと6週間ほどかかると言われています。

 

ターンオーバーの際に行われる細胞分裂に成長ホルモンが必要なので、睡眠不足により成長ホルモンが少ないと、ターンオーバーが完了するまでに時間がかかります。

 

つまり、ターンオーバーの周期が通常よりも長くなってしまうのです。

 

さらに肌を保湿する役割をもつセラミドは、細胞分裂の際につくられるため睡眠不足だとセラミドの量も減少します。

 

なので肌が乾燥しやすくなってしまうのです。

 

深い眠りで肌が潤う

 

眠りが深ければ深いほど、寝ている間に行われるターンオーバーは正常に近づきます。

 

睡眠時間が十分にとれない方も、深い眠りにつけるための工夫をすることが大切です。

 

  • 軽い運動やストレッチ
  • 就寝前1〜2時間前にぬるめのお風呂に入る
  • 就寝前のカフェインは控える
  • 就寝前にホットミルクを飲む
  • 夕食は寝る2〜3時間前にすます

 

こういった少しの工夫で、深い眠りにつくことができるので、ぜひ1度実践してみてください。

 

乾燥に打ち勝つための徹底保湿ケア

 

ガサガサになってしまった肌を放っておくと、いくら睡眠不足を改善しても肌は綺麗になりません。

 

乾燥肌を改善するために気を付けたいのが以下の点です。

 

  • 40℃以上の熱いお湯で洗わない
  • 顔をタオルでゴシゴシふかない
  • エアコンのきいた部屋にいるのを控える

 

40℃以上のお湯には洗浄効果があり、皮膚に必要な皮脂までもを洗い落としてしまいます。

 

さらに顔の皮膚は2ミリ以下、瞼の薄い皮膚は0.6ミリ程度ととても薄く、ダメージを受けやすいのです。

 

なのでタオルでこすると一気に肌は摩擦で傷ついてしまいます。

 

空気が乾燥しているエアコンのきいた部屋にいることも、肌の乾燥につながります。

 

仕事上室内にいることが多い方は、化粧水を小さなスプレーボトルに入れて持ち歩き、お手洗いの際に顔に一吹きするだけで対策になります。

 

また、デスクワークの方は机に水の入ったコップを置くだけで対策ができるので試してみてくださいね。

 

睡眠不足解消、乾燥対策でガサガサからツルツルへ!

 

睡眠不足と乾燥を対策する方法を知っておくだけで、気がついた時にすぐに実践することができます。

 

なんだか乾燥してきたと思ったら、なるべく早くにケアをしてあげてくださいね。

 

お肌の調子が良いと、その日の気分も良くなりますし活力にもなります。

 

肌のガサガサを改善して、毎日をより素敵に過ごしてくださいね!

 

 

 

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