睡眠不足 肌 乾燥

睡眠不足で肌が乾燥する?それ本当?!

 

肌トラブルを抱えた女性のイラスト画像

 

いつもは肌が乾燥していないのに、突然顔がカサカサする感じで痒くなったり、化粧ノリが悪くなったり、なんだか急に乾燥肌になってしまい、「もうトシかしら…」なんて思っていませんか?

 

実はそれ、睡眠不足が原因かもしれません。

 

睡眠不足で肌が乾燥すると言う事実を知らない人は多いかもしれませんね。

 

乾燥の本当の原因を知らないで、必死に自分に合う化粧品を探すスキンケアジプシーになってしまっては、お金も時間も掛かってしまいます。

 

もし、何をやっても乾燥肌が治らなければ、一度寝不足を疑って、質の良い睡眠を意識してみてはどうでしょうか?

 

睡眠不足が肌に及ぼす影響

 

睡眠不足は、健康面にも決して良い影響はありませんが、お肌に真っ先に不調が出るようで、大まかに3つの不調があります。

 

@ニキビ

 

睡眠不足で最も起きやすい肌トラブルです(吹き出物も同じ)。

 

寝不足になると、男性ホルモンが過剰に分泌され、肌は脂でベタベタになります。

 

同時に肌のターンオーバーが乱れる為、肌のバリア機能が壊れ毛穴に皮脂が詰まり、ニキビや吹き出物になります。

 

A乾燥肌

 

睡眠不足で肌のバリア機能が壊れると、水分がいつもより蒸発してしまいます。

 

なので、うるおいがなくなり肌が乾燥してしまいます。

 

B肌のキメが荒くなる

 

睡眠不足はターンオーバーが乱れるので、上手く肌が新しく生まれ変われずに、不揃いな大きさや形の細胞が肌の表面に並ぶことになります。

 

その結果、肌のキメが荒くなってしまいます。

 

この他にも、シワやくすみが目立つようになったり、目の下のクマのせいで老けてみえたりしちゃいます。

 

睡眠不足の時点で不健康ですが、更に輪をかけて見た目が不健康そうで老けて見えてしまうので、睡眠はとても大事なんですよ。

 

睡眠不足を解消すれば乾燥肌は治る?

 

睡眠不足が原因で肌が乾燥している場合は、きちんとした睡眠をとることで少しずつ改善して行きますので、まずは、お肌に良い睡眠と言うのを意識してみましょう。

 

美肌の為には、ただ長時間眠るのではなく、お肌のゴールデンタイムに質の良い睡眠をとるのが大事です。

 

ゴールデンタイムとは?

 

美肌ケアに欠かせない「成長ホルモン」の分泌が活発になると言われる時間のこと。

 

以前は22時〜午前2時と言われていたが、近年では入眠から90分〜3時間の間と言われています。

 

このゴールデンタイム中に、天然の美容液とも言われる成長ホルモンが分泌されるので、質の良い睡眠でたくさん分泌させるのが良い訳です。

 

寝付いてすぐに熟睡できるのが理想なので、お肌の為だけではなく、ストレス解消や疲労回復などの健康面の為にも、少し工夫しましょう。

 

寝る前にスマホを見ない

 

現代人の多くが、この寝ながらスマホで睡眠不足になっているのではないでしょうか?

 

スマホから出るブルーライトと言う光は、眠気のホルモン「メラトニン」を妨げてしまい、寝つきが悪くなります。

 

また、ゲームやSNSなどで興奮したり刺激を受けるのも寝つきが悪くなるし、夢中になるあまり寝不足になりやすくなります。

 

寝る前にスマホを見るなら30分以内に抑えましょう。

 

体を温める

 

寝る前に体を温めておくと、心地よく眠れます。

 

半身浴や入浴、温かいものを飲むなどですね。

 

ただ、お風呂上がり直後に布団に入ると、暑くて体がストレスを感じるので、寝る2〜3時間前に入浴を済ませ、自然な眠気が来るまで体を冷まします。

 

寝る前の温かいものは、コーヒーなどカフェインの入っているものは控えましょう。

 

枕の高さを調節し、部屋を暗くする

 

枕の高さは意外と大切で、自分の首や頭と高さが合わないと、体に余計な力が入り熟睡できません。

 

部屋を暗くすることで脳が休まります。

 

また、人間は朝起きて夜眠るのが自然なリズムなので、部屋が暗いと脳が「夜だから寝よう」と眠りやすくなります。

 

これらは良く眠る為に言われていることのほんの一部ですが、睡眠は美肌には欠かせません!

 

でも睡眠以外にも美肌には気をつけた方が良いことがあるのです。

 

乾燥肌対策にできるセルフケア

 

乾燥肌は、恐らく敏感肌でもあるかもしれませんので、セルフケアと言ってもとてもシンプルなケアでお肌を整えていきましょう。

 

寝る前に保湿する

 

普段からやっていると言う人は、化粧水をバシャバシャつけすぎていませんか?

 

化粧水を浸透させる為に肌に負担がかかり、肌が疲れた状態になってしまうので、顔であれば全体は薄く、目元や口元の皮膚が薄い所はクリームを重ね付けするぐらいが良いと思います。

 

食事に気をつける

 

睡眠不足じゃなくても、お肌にはビタミンが良いとか、甘い物ばかり食べるとニキビができるとか言いますよね。

 

食べ物もお肌にとっては重要です。

 

野菜を積極的に摂るのはもちろん、鉄分、ビタミン、亜鉛などの美肌成分も補いたい所です。

 

そこで、お肌に良いとされるナッツ類もオススメですよ。

 

いかがでしたでしょうか?

 

睡眠不足になると、肌トラブルだけではなく、イライラしやすくなったり記憶力が低下したり、また太りやすくなると言う説もあります。

 

仕事や家事の効率も落ちるので良いことがありません。

 

健康の為にも、ぜひ心地よい睡眠を心がけてみて下さいね!

 

 

 

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