睡眠不足 肌に出る

睡眠不足が肌に出るってどういう意味?

 

睡眠不足の女性のイラスト画像

 

「夜更かしはお肌に良くない」と良く言いますが、睡眠不足とお肌はどのような関係があるのでしょうか?

 

現代人は忙しいので、睡眠不足だと言う人はたくさんいると思いますが、睡眠時間が短いと疲れが取れなかったり、ストレスが解消されなかったり、仕事の効率が悪くなるなどの悪い影響があるようですが、寝不足の悪い影響はすぐ肌に出るようです。

 

寝不足が肌に出るとは、どのような状態なのでしょう?その解消法も調べてみました。

 

睡眠不足で影響が出るものとは?

 

睡眠は、人間が生きていく為にとても大切なもので、仕事や家事に影響が出るほど記憶力が低下したり、考える力がなくなり作業効率が悪くなったりしてしまいます。

 

また、寝不足になると脳の働きのせいで食べ過ぎるようになったり甘い物が欲しくなったりするらしく、ダイエット中の人には大変な悪影響と言えます。

 

その他、イライラしやすくなる、糖尿病の発症率が上がるなど、睡眠不足と言うのは、百害あって一利なしです。

 

そして、睡眠不足が真っ先に影響を及ぼすのがお肌なのですが、寝不足の肌は、キメが荒くてザラザラしていたり、顔色がくすんでクマが目立ってしまったり、シワが深くなっています。

 

なぜ睡眠不足でお肌が荒れてしまうのでしょうか?

 

睡眠不足が肌に出る理由

 

人間は、寝ている間に「成長ホルモン」と言う細胞が出て、ターンオーバー(肌が新しく生まれ変わること)しています。

 

この成長ホルモンは、お肌にとって「天然の美容液」と言われるほど重要なものなのですが、寝ている間に作られるものなので、寝不足になってしまうと当然作られる時間がないのでお肌がうまくターンオーバーできません。

 

つまり、お肌が生まれ変われないのでお肌のバリア機能なども壊れてしまい、古い角質が残ったり、外部からの刺激をそのまま受けてしまいます。

 

ニキビなどは、睡眠不足そのものがストレスになることで男性ホルモンが増加してしまい、皮脂が過剰に分泌されることでバリア機能がない状態のお肌の毛穴に、皮脂が詰まってできてしまいます。

 

ちなみに、睡眠不足ではなくともストレスがたまっていると、体内から神経やホルモンバランスの影響を受けるために同じように肌トラブルが起きるようです。

 

疲れている時も同じで、自律神経が乱れたり、血行が悪くなってしまうことで、やはり肌荒れが起きてしまいます。

 

たまったストレスや疲れを解消するためにも、睡眠はとても大事なことなのですね。

 

美肌のための睡眠とは

 

休日にダラダラと長時間寝ていたら、かえって体がダルくなったと言う経験はないですか?

 

睡眠不足を解消するためにと、ただ長時間寝ているだけでは、意外と逆効果になる場合もあります。

 

美肌を目指す場合の睡眠とは、肌のゴールデンタイム中にいかに熟睡できるかにかかっています。

 

肌のゴールデンタイムとは、以前は22時〜午前2時までの事を指して言われていましたが、最近では「入眠から90分〜3時間の間」とも言われています。

 

基本的に人間は朝起きて夜眠る生き物なので、22時から成長ホルモンが作られると言われていましたが、最近の現代人は忙しいので、その時間帯に寝れない人も多く、色々な研究の結果、成長ホルモンが活発になるのは入眠後と言うことになっています。

 

つまり、入眠後90分〜3時間がお肌のゴールデンタイムになり、この間に質の良い睡眠をとることで、成長ホルモンが活発に作られ美肌ケアができると言う訳です。

 

さて、質の良い睡眠を得るにはどうしたら良いのでしょうか?

 

質の良い睡眠を得る方法

 

色々と調べてみると、けっこう奥が深いですが、日常生活を見直すだけでも良い睡眠が得られそうです。

 

まず、朝起きて日光を浴び、日中に体を動かし夜は早く眠ると言う生活リズムを整える方法があります。

 

人間本来の規則正しい生活を送って睡眠不足を解消すると言うものですが、なかなかできそうでできないことだと思います。

 

ストレスでも睡眠不足はおきるし肌も荒れるので、ストレスケアも大事です。

 

ストレスは、やはり日中に体を動かしたり、半身浴をすると良いそうです。

 

質の良い睡眠のためにも入浴して体を暖めるのは効果的ですが、寝る直前に入り、体が暑いまま布団に入るのは入眠を妨げてしまうので、自然と体が冷えるまで待ちます。

 

寝る直前に食べると、脳は寝ていても内蔵は一生懸命働こうとして、やはり熟睡できないので、眠る直前には食べないようにしましょう。

 

また、食べ過ぎもよくありません。

 

やはり眠る時に内蔵が働いてしまいますし、暴飲暴食でも肌が荒れてしまいます。

 

寝不足じゃなくても、甘い物や脂っぽいものばかり食べるのは良くないですが、鉄分や亜鉛、ビタミンを摂るようにすると肌に良いですよ。

 

寝る前にスマホを見る人はとても多いと思いますが、これもお肌には悪いってご存知ですか?

 

スマホから出るブルーライトと言うのが、眠気を呼ぶ「メラトニン」と言う細胞を妨げるので、睡眠不足の原因になってしまいます。

 

また、ゲームやSNSで興奮したり刺激するのでを受けたりすると、脳が活発になるので、質の良い睡眠は得られそうにありません。

 

他にもまだまだ良い睡眠を得る為の方法があるのですが、それぐらい人間にとって睡眠は大事と言うことですね。

 

お肌に悩みがあるならば、一度睡眠を見直してみると良いと思います。

 

健康の為にも、質の良い睡眠を心がけてみて下さいね。

 

 

 

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