睡眠不足 肌の不調

肌の不調は睡眠不足のせい?どうしたら解消できる?

 

肌の不調を抱える女性のイラスト画像

 

大人の女性はいつも忙しいですよね。

 

仕事で残業続きだったり、合コンや飲み会などのお付き合い、主婦だって家事や育児…自然と寝る時間が削られているのではないでしょうか?

 

でも、なんだかお肌の調子、悪くないですか?

 

実は、睡眠不足と肌の調子は重要な関係があるんです!

 

実際に某コスメメーカーがアンケートを行ったところ、20代以上の女性の約8割以上が睡眠不足による肌の不調を感じていると言う結果になったのだとか。

 

では、どうすれば寝不足の肌の不調を解消できるのか?調べてみました。

 

どうして睡眠不足で肌の不調が起きるのか?

 

ものすごく簡単にいうと、「人間は、寝ている間に美肌成分が分泌されるので、寝ないとその成分が分泌されなくなる」と言う単純な理由ですが、じゃあ一日中寝ていれば良いのかと言うとそうでもありません。

 

寝ている間に、「成長ホルモン」と言う人間が動く上で大事な成分が分泌されています。

 

この成長ホルモンが睡眠不足になると分泌されなくなり、そうすると体の機能が正常に働かなくなってしまうんです。

 

お肌も影響を受けてしまい、ターンオーバーが乱れたり、古い角質が残ったりしてしまい、その結果、肌の不調を招いてしまうのです。

 

でも、睡眠不足を補おうと休日に寝だめしたり、家事の合間に昼寝するより、もっと効率的に睡眠をとるのが重要です。

 

肌に良い睡眠とは

 

美容に興味のある方なら、「お肌のゴールデンタイム」や「シンデレラタイム」と言うのを聞いた事があるかと思います。

 

お肌のゴールデンタイムと言うのは、22時〜午前2時を指していて、この時間に眠ると肌に良いとされています。

 

でも、忙しい現代人は、なかなかその時間内に眠れないのでは?と言うので重要視されているのがシンデレラタイム(エンジェルタイム)です。

 

これは、入眠してから3〜4時間内が最も成長ホルモンが活発になると言われているもので、この3〜4時間内に質の良い眠りについているのが肌の不調に効果的だと言うのです。

 

人間は、寝ている時にリラックスしていると血の巡りが良くなるので、成長ホルモンが盛んに分泌されている時にリラックスすることで、成長ホルモンが血流に乗って体の隅々まで行き渡り、お肌だけではなく体の機能も整えてくれるそうです。

 

ムリにゴールデンタイムに寝ようとして体にストレスをかけるより、グッスリ眠る事で成長ホルモンを全身に行き渡らせる方が良いと言うことです。

 

睡眠不足による肌の不調、どうすれば?

 

まず、お肌に良いことをしてみましょう。

 

甘い物やジャンクフードは控えて、野菜やナッツ類などで鉄分やビタミン、亜鉛と言った肌に良い成分を積極的に摂りましょう。

 

寝る前には、目の周りの皮膚が薄い部分や、シワが出やすい口の周りに美容液を塗って保湿するのが良いですよ。

 

そして、質の高い睡眠になるように工夫をしましょう。

 

それには、体をリラックスさせる事が大事です。

 

例えば、寝る直前にテレビやスマホを見ない、食事は寝る3時間前に済ませる、お風呂に入った直後に布団に入るより、自然に体を冷ましてから寝る方が良いので、寝る一時間前までにお風呂に入っておくなどです。

 

睡眠は、肌の不調だけではなく、体の不調にも関わって来るので、健康な毎日の為にも良い眠りを意識してみて下さいね。

 

 

 

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