睡眠不足 肌トラブル

睡眠不足で肌トラブル!どうしたらいいの?

 

肌トラブルでショックを受ける女性のイラスト画像

 

睡眠不足による肌トラブルには、どのようなものがあるのでしょうか?

 

一言で睡眠不足による肌トラブルと言っても、色々なトラブルがあるようです。睡眠不足でどのような肌トラブルが起きるのか見ていきましょう。

 

肌トラブルのあれこれ

ニキビ

睡眠不足になると、ターンオーバーのサイクルが乱れ、角質層のバリア機能が低下し、そこに男性ホルモンが活発になり、皮脂が過剰に分泌されることでニキビができやすくなってしまいます。

 

乾燥肌

睡眠不足によって肌のバリア機能が低下すると、どんどん肌の水分が蒸発してしまい、うるおいが保たれないので肌が乾燥してしまいます。

 

キメが荒くなる

3時間しか寝ていない肌と、6時間眠った肌は、朝に比べてみると、3時間しか寝ていない肌は、キメが荒くなっているという研究結果があります。

 

くすみ、シワ、肌のザラつき

ターンオーバーが乱れることで、古い角質が残り、肌がザラつく事で色々なトラブルが起きます。

 

目の下のクマが目立つ

体全体の血流が悪くなることで、クマが目立ってしまいます。

 

ただの睡眠不足で肌が荒れると言うのも信じられないと思いましたが、こんなに様々な肌トラブルが起きるなんて、ビックリですよね。

 

美肌の為には、十分な睡眠が大事だと言う事がわかりました。

 

なぜ睡眠不足だと肌トラブルが起きるのか?

 

睡眠不足と肌トラブルは、どのような関係があるのでしょうか?睡眠不足だと肌が荒れる原因を調べてみました。

 

まず、紫外線やホコリなどで日中にダメージを受けた肌は、睡眠中にケアされるものですが、睡眠リズムが乱れると、その肌のケア力は大きく低下してしまいます。

 

そして、睡眠不足によって感じるストレスが男性ホルモンを過剰に分泌してしまいます。

 

つまり、肌のバリア機能が壊れている状態で、皮脂が増えてしまったり、肌の水分が蒸発してしまったりするので、色々な肌トラブルが起きてしまうと言う訳です。

 

もし、あなたが「いろんなスキンケアを試しても、いくら営養に気をつけても、全然肌がキレイにならない!」とお悩みなら、睡眠時間を見直してみてはいかがでしょうか?

 

でも、ただ寝てばかりで果たして肌はキレイになるのでしょうか?それも調べてみました。

 

睡眠不足による肌トラブルの解消方法は?

 

お肌には、ゴールデンタイムと言われる時間があり、それは22時〜午前2時までを指すようです。

 

このゴールデンタイム中に眠る事で、お肌だけではなく、体の調子も整うそうですよ。

 

ただ、夜勤などお仕事の都合などで、どうしてもその時間に寝る事が難しい場合もありますよね。

 

そこで、寝始めから3時間のシンデレラタイム(エンジェルタイム)の質を高めると言う方法もあります。

 

入眠から3〜4時間までは、美肌に大切な「成長ホルモン」が活発に動くらしく、この間に質の高い眠りにつく事で成長ホルモンが血流に乗って、体の隅々まで行き渡るそうです。

 

また、寝る2〜3時間前に食事を済ませて、眠っている間は内臓も休ませる、お風呂も早めに入り体を自然に冷ます、寝る前に目元や口の周りなどに美容液でたっぷり保湿するなど、寝る前に少し工夫するだけで良い睡眠が得られ、お肌もキレイになります。

 

睡眠不足になると、肌荒れだけではなく健康にも良くありません。

 

明るい毎日を過ごす為にも、寝る前に一工夫して質の良い睡眠ができるように意識してみて下さいね。

 

 

 

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